📐 Bel Kalça Oranı Hesaplama
Kardiyovasküler hastalık riskini değerlendirin
En dar yerinden (genellikle göbek deliği hizası) ölçün
En geniş yerinden ölçün
Bel Kalça Oranı Nedir?
Bel Kalça Oranı (WHR - Waist-to-Hip Ratio), bel çevresinin kalça çevresine bölünmesiyle hesaplanır. Bu oran, vücut yağ dağılımını ve buna bağlı sağlık risklerini değerlendirmek için kullanılır.
Formül
Bel Kalça Oranı = Bel Çevresi (cm) / Kalça Çevresi (cm)
WHO Risk Sınıflandırması
| Risk Seviyesi | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Düşük Risk | 0.95 ve altı | 0.80 ve altı |
| Orta Risk | 0.96 - 1.0 | 0.81 - 0.85 |
| Yüksek Risk | 1.0 üzeri | 0.85 üzeri |
Vücut Şekli ve Yağ Dağılımı
- Elma Tipi (Yüksek WHR): Yağ bel bölgesinde birikir. Kalp hastalığı, diyabet ve metabolik sendrom riski daha yüksektir.
- Armut Tipi (Düşük WHR): Yağ kalça ve uyluk bölgesinde birikir. Sağlık açısından daha az risklidir.
Doğru Ölçüm Nasıl Yapılır?
- Ayakta dik durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun
- Normal nefes alıp verin, nefes tutmayın
- Bel: Kaburga kemikleri ile kalça kemiği arasındaki en dar noktadan ölçün
- Kalça: Kalçanın en geniş noktasından yere paralel ölçün
- Mezura cildinize temas etsin ama sıkmasın
Sıkça Sorulan Sorular
WHR ile BMI arasındaki fark nedir?
BMI sadece boy-kilo ilişkisini gösterirken, WHR yağın vücutta nasıl dağıldığını gösterir. Abdominal obezite kardiyovasküler hastalıklar için daha büyük risk faktörüdür, bu nedenle WHR daha iyi bir gösterge olabilir.
Bel kalça oranımı nasıl düşürebilirim?
Dengeli beslenme, düzenli kardiyovasküler egzersiz ve core güçlendirme egzersizleri ile bel çevrenizi azaltabilirsiniz. Özellikle yüksek şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçının.