📐 Vücut Yağ Oranı Hesaplama
US Navy yöntemiyle yağ yüzdenizi hesaplayın
Göbek hizasından ölçün
Adem elmasının altından ölçün
En geniş yerinden ölçün (sadece kadınlar için)
Vücut Yağ Oranı Kategorileri
| Kategori | Kadın | Erkek |
|---|---|---|
| Temel Yağ | %10-13 | %2-5 |
| Sporcu | %14-20 | %6-13 |
| Fitness | %21-24 | %14-17 |
| Kabul Edilebilir | %25-31 | %18-24 |
| Obez | %32+ | %25+ |
US Navy Formülü
Erkek: %Yağ = 86.010 × log10(bel - boyun) - 70.041 × log10(boy) + 36.76
Kadın: %Yağ = 163.205 × log10(bel + kalça - boyun) - 97.684 × log10(boy) - 78.387
Doğru Ölçüm Nasıl Yapılır?
- Bel: Göbek hizasından, nefes verirken ölçün
- Boyun: Adem elmasının hemen altından ölçün
- Kalça: En geniş noktasından yere paralel ölçün
- Sabah aç karnına ölçüm yapın
- Ölçü bandını sıkmadan, cildinize temas ettirin
Sıkça Sorulan Sorular
US Navy yöntemi ne kadar doğru?
US Navy yöntemi yaklaşık %3-4 hata payıyla çalışır. DEXA taraması en doğru yöntemdir ancak bu formül ev ortamında pratik bir alternatiftir.
İdeal vücut yağ oranı nedir?
Sağlıklı aralık erkeklerde %10-20, kadınlarda %18-28'dir. Çok düşük yağ oranları hormonal sorunlara yol açabilir.