🍎 Günlük Kalori İhtiyacı
Hedefinize göre günlük kalori miktarınızı hesaplayın
Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Günlük kalori ihtiyacınız (TDEE - Total Daily Energy Expenditure) iki bileşenden oluşur:
- Bazal Metabolizma Hızı (BMR): Dinlenme halinde vücudunuzun harcadığı enerji
- Aktivite Faktörü: Günlük hareketlerinizin eklediği enerji tüketimi
Kalori Açığı ve Fazlası
- 1 kg yağ ≈ 7700 kalori
- Haftada 0.5 kg vermek için: günlük 550 kalori açığı
- Haftada 1 kg vermek için: günlük 1100 kalori açığı
Uyarı
Kadınlar için 1200, erkekler için 1500 kalorinin altına düşmemeniz önerilir. Çok düşük kalorili diyetler metabolizmayı yavaşlatır ve sağlık sorunlarına yol açabilir.
Makro Besin Dağılımı Önerisi
| Besin | Kilo Verme | Koruma | Kilo Alma |
|---|---|---|---|
| Protein | %30-35 | %25-30 | %25-30 |
| Karbonhidrat | %35-40 | %45-55 | %45-55 |
| Yağ | %25-30 | %20-30 | %20-25 |