🏃 Kalori Yakma Hesaplama
Egzersizle yakılan kaloriyi hesaplayın
Kalori Yakma Nasıl Hesaplanır?
Kalori yakımı MET (Metabolik Eşdeğer) değeri kullanılarak hesaplanır:
Formül: Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)
MET Değeri Nedir?
MET, bir aktivitenin dinlenme halindeki metabolizma hızına oranını gösterir. 1 MET = dinlenme halinde yakılan kalori.
| Aktivite | MET | 70kg için (30 dk) |
|---|---|---|
| Yürüyüş (5 km/sa) | 4.3 | 151 kcal |
| Koşu (9.5 km/sa) | 8.3 | 291 kcal |
| Bisiklet (20 km/sa) | 6.8 | 238 kcal |
| Yüzme (orta) | 8.0 | 280 kcal |
| HIIT | 8.0 | 280 kcal |
| Ağırlık antrenmanı | 5.0 | 175 kcal |
Kilo Vermek İçin Egzersiz
- 0.5 kg yağ yakmak için ~3500 kcal açık gerekir
- Haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta egzersiz önerilir
- HIIT antrenmanları daha kısa sürede daha fazla kalori yaktırır
- Ağırlık antrenmanı kas kütlesini artırarak dinlenme metabolizmasını hızlandırır
Sıkça Sorulan Sorular
Aç karnına mı tok karnına mı egzersiz yapmalı?
Hafif egzersiz aç karnına yapılabilir. Yoğun antrenman için 1-2 saat önce hafif bir öğün önerilir. Bireysel tolerans değişir, kendinizi en iyi hissettiğiniz zamanı bulun.
Egzersiz sonrası kaç kalori yakmaya devam ederim?
EPOC (Egzersiz Sonrası Oksijen Tüketimi) etkisiyle yoğun egzersizden sonra 24-72 saat boyunca metabolizma yüksek kalır. HIIT ve ağırlık antrenmanları bu etkiyi artırır.